郁郁寡欢什么意思(郁郁寡欢？全球顶级工程师：这7个小方法带你找到快乐丨21读书)

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21君：人类始于快乐，但是人活一世，艰难困苦时而有之，概莫能外。这时，我们就需要重置和恢复自己天生的快乐模式。如何找到能够恢复快乐模式的“快乐算法”？

Google X首席商务官、全球顶级工程师莫·乔达特在《快乐算法》一书中，提出能够让内心恢复平静快乐的“完全意识状态”，并提供了一套轻松至极、随时随地能让我们找到完全意识的小方法。试着在完全意识状态下感受平静与温和的内心世界吧！

来源丨本文内容综合整理选自《快乐算法》

图片来源丨电影《布鲁克林》《盗梦空间》

编辑丨陈思；实习生 杰怡

这本书真诚、有趣，但又交织着技术宅的小聪明和书呆子气。这本书的目标是：找到可以被反复用于我们的生活并且每次都能带来快乐的代码。

——喻颖正（孤独大脑

公号主理人）

题记

在一起寻找快乐之前，我们先做一个神奇的小练习：

坐下来，深吸一口气，放松，然后闭上双眼，保持大约一分钟（这个时间没必要十分精确，只不过是让你用来清除视觉残留而已）。现在把眼睛睁开几秒钟，环顾四周。现在你只需要观察眼前的环境，别的什么都不要做，然后再次闭上双眼。

现在，在保持闭目的情况下，在心里描述你看到的事物（这不是记忆力测试，你只需要把你观察到的事物变为一种描述）。尽可能记住更多的细节，但也要尽可能以事实为依据。

切记：不要有多余的想法，只需描述你看到的事物。比如：

我看向公寓窗外的夜景，看到水面延伸到一排棕榈树的底部，二层建筑与高大闪烁的摩天大楼交错存在。天光还在向地平线后退去，那里有依稀可辨的薄薄的云雾，而更高处的天空，颜色要昏暗得多，有繁星点缀其中。

留意到了吗？你只用几秒钟观察到的事物，却可能要花几分钟时间去描述。观察的动作只需要简单的意识，但是描述它所需要的思维过程却漫长得多。然而，由于你的这些想法仅限于描述刚刚看到的事物，所以全都是现在时态。它们没有过去或未来的时间印记，因此才会这样温和与平静。

这个简单的小练习，被Google X首席商务官、全球顶级工程师莫·乔达特称之为“完全意识测试”。实际上，“完全意识”状态和米哈里·齐克森米哈里所说的“心流”状态有着异曲同工之妙。不要小看这个完全意识，它是你获取快乐的真正法门。

生活中，你会发现寻找“完全意识”的方法经常很玄妙：要么是梦幻般的嗓音带你进入所谓的空灵世界，要么是用长时间的沉默探寻内心世界，亦或是寻找一个安静的地方开始冥想。

作为顶尖的计算机工程师，莫怎么能够忍受这些？于是，他身体力行，给我们提供了一套轻松至极、随时随地能让我们找到完全意识的小方法。

01

提醒自己需要意识优先

你要为发现自己周围和体内所发生的一切而疯狂、而好奇，成为一个探险家，成为一个“狂热粉”。比如：

明天一整天内，试着发现你从早到晚会看到多少种树；

在这一周接下来的几天里，测算不同的通勤路线分别要花费多长时间；

注意你待人接物的方式，留意你在工作中对自己的上司和下属是否会区别对待；

监测你每天的用水量或你的坐姿。

其实无论你开始留意的是什么都没有关系，只要给自己一个集中精力的理由就好。等你回家的时候，尽量记起当天的一切。如果有些部分实在想不起来，那么就把时间用于尽量记起发生过的事情。

也开始记一本“积极事件日志”。一整天都集中精力寻找好的事件，把它们写下来。

一旦你以它为目标，好事情就会源源不断地冒出来，从早到晚都不停歇，让这一天都是积极的、快乐的。

02

减少让人分心的事物

我们之所以在现代社会很难保持意识状态，是因为我们没有给自己提供那样的空间。我们总是为电话、邮件、微信、微博，为如今将我们淹没的各种现代科技而分心。当你身处一个公开场合的时候，只要环顾四周，数一数你看到的人中有多少在盯着他们电子装置的小屏幕，就能明白我在说什么了。

我们每天都在忙碌中度过，锲而不舍地为没完没了的待做事宜而奔波。等我们终于有机会享受片刻安静了，却又拿起手机，盯着微信、视频和邮件看个不停。在回家的路上，我们会在车里打开收音机；等回到家里，我们又在电视机或者电脑前一直坐到上床睡觉的时间。一天天就这样过去，没有一分钟的沉静。

现在是时候收回你的生活了。

把让你分心的事物抛到九霄云外。一定要记住，当你有片刻安静的时候，千万不要拿出手机；开车回家的路上，也不要打开收音机。接下来的时间，你要彻底什么都不做，而不是坐在电视机前。

把“私人专属时间”作为一项预约活动加到你的日程里，给自己短暂的独处时间。你要坚持预约出这样的时间，并像对待求职面试一样认真地对待它们。

当这样做之后你会发现，无论你多么忙，只要在日程排满之前把私人专属时间插进去，并且把它当作一项重要预约来遵守，那么繁忙日程的其余部分就会完美地分布在它的周围。你照样会完成工作任务，也会在时刻保持头脑清醒。

把你的数据和wi-fi连接关闭，至少周末要做到这一点。即使上网搜索，也尽量专心浏览你需要的信息，然后就退出。至于微信微博这些社交网络，只拿出早上10分钟和傍晚10分钟的时间给它就好。

总之要摆脱让你分心的事物，留出完全意识所需的空间。

03

停下来

每当你感觉自己的思想如脱缰的野马，或日子在奔忙中飞逝，就干脆停下来。对自己说，必须观察到周围的10样事物之后，才能再回到生活的喧嚣中去，用一根手指代表一样事物。

有一棵树，有一只肥猫，有新鲜的空气，有左肩的疼痛，还有我身后饮水机的制冷噪音。

一直数到10，然后深吸一口气，再一头扎回你的日子里。

04

选一个图腾

《盗梦空间》都看过吧？电影中的梦幻世界和现实世界总是纠缠不清，做梦的人要用一个图腾来分清自己究竟是在梦里还是醒着。

你也可以效仿。只要随身携带一样东西，用来提醒你到时间进入意识状态就行。

这样东西不应该是有用的日常物品，而是某种奇特到在你每次看到它的时候，都能起到提醒作用的东西。可以是很简单的那种，比如一颗颜色有趣的石头、一只陀螺，或一个溜溜球。你每次看到它，都会想起到时间沉静一会儿了。

你还可以选一种电子图腾，把手机的主屏幕作为一种提醒。在上面给自己留一条消息。在设置的时候，选择一天当中的几个时间，并且选择一种平静的提示音，用这种方式提醒自己是时候存在一会儿了，每天都要有这样的间歇。

当你把“图腾”拿出来的时候，要与它互动。你要让飞速运转的大脑慢下脚步，要让你自己只存在于当下。

这时你只需要观察眼前的一切，来者不拒，如一朵花、咖啡的香味、窗外的柳絮……不只是留意它们，还要赞赏它们，思考它们如何成为这样的存在，思考它们的人生故事会是怎样。

你会发现自己完全被它们吸引，并且完全脱离了自己的思想，也就是进入了完全意识状态。

05

给自己一个没有时间的时间

每周至少给自己一次奢侈的机会，体验没有时间的感觉。这里的“没有时间”就是指它的字面意思。

结束一天的工作后，带自己去一个安静的地方，一定不要接触到任何能指示时间的仪器，可以去海边，也可以去树林，或者干脆待在一个安静的房间里。确保你与时间不会发生任何联系——没有时钟，没有电话，没有与当前时间一致的外部事件。

前两次尝试可能有种别扭的感觉，想法也会如潮水般涌入大脑，给你1000个担心的理由。

你要坚持住！

之后你会突然发现一切都变得安静了，不知不觉就过了几个小时。别为你脸上浮现出的傻笑而担心，那是个好兆头。

06

无论做什么都要做好

当然，完全意识只是一种存在的状态，我们显然不可能一整天都单纯地在完全意识中，而必须与日常做事进行切换，这样我们才是具有生产力的社会成员。

有时候，如果所做的事对你来说太过容易，或是太过重复，以至于无法吸引你的注意力，那么最后你就会漫不经心，就会敷衍了事，并且将注意力从现实世界转移到脑海深处。但就算真的出现这种情况，也没有理由失去完全意识。你只要把注意力集中在做事的过程上，而不是最后的结果上，就能保持意识状态。

窍门就是对每一件事都要尽你所能，对每一小步都要全力以赴，就好像你是有生以来第一次做这件事一样。无论做什么，都要一次比一次做得更好，然后为自己真的将这件事做得很好而自豪。

这不仅适用于你的工作，也适用于其他所有事情，从清洗碗碟，到与心爱的人共度时光，无一例外。

不如在上下班的路上就试一试。充分利用那段时间，让通勤成为一种令人愉悦的、完全意识的、不为交通堵塞所影响的体验。

比如留意周围的事物，或是利用那段时间听一本有声读物，抑或是和某个朋友来一次有意义的对话。总之做些值得花时间的事儿，这样你就会希望通勤的时间持续得更长一些。

07

一次只做一件事

不要一边看电视一边吃饭，不要一边陪孩子一边快速查收邮件。

多重任务处理只是个传说。你要完全存在于当下。

你可以利用这些要诀，也可以利用别的要诀，反正你越是利用它们来保持完全意识状态，就越容易找到那种安宁存在的状态，然后就越怀疑自己以前怎么能忍受把那么多时间浪费在心不在焉上面。

所以还是全盘接受生活给予你的所有体验吧，一样都不要错过。

赠书福利

人类始于快乐，但是人活一世，艰难困苦时而有之，概莫能外。这时，我们就需要重置和恢复自己天生的快乐模式。

莫·乔达特在书中对有关人类存在的一些基本问题提出了质疑，阐释了痛苦的根本原因。他凭借自己超凡的逻辑思维能力和问题解决能力，设计了一套带有详细步骤的人生算法，帮助人们实现终身快乐和知足常乐。

无论面临什么样的障碍、承受什么样的负担、经历什么样的考验，我们都能够以知足的心态看待现状，并以乐观的心态看待未来。

《快乐算法》

作者：【埃及】莫·乔达特（Mo Gawdat）

译者：刘琨

出版社: 中信出版集团

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21君

小伙伴们，莫·乔达特的小方法对你们有用吗？

乐观的心态是发现快乐的前提，如果生活让你觉得没完没了、了无生趣，那就停下来，试着进入“完全意识状态”，让自己的内心归于平静吧！