疲惫不堪是什么意思(岁末疲惫不堪？小心，这可能是“慢性疲劳”的信号『心灵加油站』（272）)
今天是太空与您相伴的【第2806期】
临近年终岁末，工作愈发繁重，在某互联网公司的办公区里，空气都仿佛被连绵不断的键盘声按得沉重起来。运营主管小刘已经是连续第三周加班到临晨了。他习惯性地用指尖抵住发胀的太阳穴，指腹下的皮肤烫得发慌，年终数据报表上密密麻麻的数字像长了腿似的直往一起挤。
好不容易休息了一会儿，早晨醒来他却像是一夜未眠似的，浑身肌肉僵硬酸痛，爬两层楼梯就心悸头晕，端水杯时手部微颤。早上开会时，他还频繁走神，在汇报熟记的方案时也频频卡壳；和朋友聊天都提不起兴趣，连刷手机的力气都没有。
小刘一直以为，这不过是年底冲刺阶段“该有的累”，殊不知这其实已经是“慢性疲劳”的表现了。
什么是慢性疲劳综合征
医学研究发现，如果在一段时间内，人们生活中的紧张压力得不到缓解，大脑长期处于“战斗或逃跑”的应激状态，下丘脑-垂体-肾上腺轴持续激活，体内皮质醇水平长期偏高，就可能直接导致一系列生理心理表现，即 “慢性疲劳综合征”。它的主要表现包括：
生理症状↓
持续6个月以上的重度疲劳；
休息后，疲劳仍无法缓解；
入睡困难、早醒、多梦等问题；
频繁头痛，常伴随全身肌肉酸痛、关节疼痛，反复咽喉痛等。
心理症状↓
认知功能障碍，最典型的是“脑雾”（注意力不集中、记忆力下降及思维迟缓等）；
情绪波动大，伴随焦虑、易怒、情绪低落、兴趣减退等；
还可能出现自我效能感下降，甚至不愿社交，陷入自我消耗的循环。
如何缓解慢性疲劳综合征
如果你也正像小刘一样，被年底高负荷的工作压得喘不过气来，感到身体已经被透支，这可能就是身体在向你发出健康预警了。不必硬撑，做好这四步，可以有效缓解“慢性疲劳综合症”，科学管理能量，找回身心平衡：
1. 进行合理休息
慢性疲劳综合征的本质，是身体的能量收支失衡，而合理休息是扭转失衡的第一步。这里的休息并非单纯躺着，而是主动停下，重新调整身心状态。你可以工作40分钟，就起身远眺5分钟。你可以在繁重的脑力劳动后，出门散步，做个拉伸，做点轻度的体力劳动，缓解认知疲劳。闭上眼睛，听听舒缓的音乐，这会让你的身心放松，减轻躯体不适。
2. 建立柔性节奏
稳定的作息能安抚紊乱的神经，但不必追求“完美规律”。固定上床时间，哪怕睡不着，也在黑暗安静的环境里闭目休息；白天状态尚可时，只规划1-2件“必做小事”，比如喝一杯热饮、做5分钟呼吸练习，完成后给自己一个肯定。这些柔性的小目标，能帮你在注意力不集中、自我效能感低的状态下找回掌控感，避免因“什么都没做”的焦虑加重疲劳。
3.自我心理调节
“慢性疲劳综合症”还会让人产生莫名的自责：“看看，别人都在拼，我怎么就撑不住了？”其实，这不是你太“娇气”，与其自责对抗，不如接纳现状。当你感到力不从心时，不妨从心理层面卸下“必须硬扛”的包袱，告诉自己“我只是需要休息了”。
4. 主动求助他人
如果休息之后仍无法缓解疲劳，你需要和医生沟通症状，让医生精准判断。此外，学会向身边人表达需求，把感受与亲友分享交流，获得他人的心理支持，减少因焦虑、自我否定带来的内耗。你可以告诉同事：“我今天精力有限，这项工作能否延后？”，你可以对家人说：“我需要安静待一会儿”。设定界限不是拒绝，而是对自己健康的守护。
年底的忙碌终会过去，不必强迫自己回到从前的节奏，而是在当下的状态里，找到温和、可持续的生活方式。愿你在年底的奔波中，记得停下来抱抱自己，给疲惫的身体一点温柔的回应。
作者简介
董曦泽，大学本科生在读，热爱运动，乐于拼搏。
作者简介
张俊杰，大学本科生在读，开朗乐观，乐于探索新知，善于在学习交流中汲取经验，不断提升自我。
主播简介
王紫伊，大学本科生在读，爱好羽毛球，游泳
来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）
作者 | 董曦泽、张俊杰
主播 | 王紫伊
原标题：《岁末疲惫不堪？小心，这可能是“慢性疲劳”的信号『心灵加油站』（272）》
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来源：我们的太空
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