玩家实战介绍青龙大厅麻将有没有规律秘诀营养早餐食谱大全及做法(家有俩娃，冬天早餐换着花样安排！一周七天不重样，简单又好吃)

一周七天早餐食谱搭配合集又来了！家有俩娃，一个初中生，一个小学生，妈妈的生活就是无数个重复的日子积累起来的，我们无法改变平淡无奇的生活，但我们可以改变家里餐桌上的食物搭配。有朋友说：每天早起能有美味可口的早餐，可以让嘴角自动上扬，生活更显美好，一天都会充满快乐与力量。

分享我家一周早餐搭配，真实生活记录，给自己复盘的同时，也为做早餐的朋友们提供一份参考，如果你在发愁早餐吃什么，不妨在这里找找灵感。

周一：牛奶、水果麦片、牛肉饼、韭菜鸡蛋手抓饼。

韭菜鸡蛋手抓饼的做法：平底锅上火加热，不用放油，放一张手抓饼，中小火煎至饼软，两面变色，取出备用。两个乌鸡蛋加切碎的韭菜、火腿片拌均匀，锅里刷一层油，倒入调好的蛋液，摊平，放手抓饼盖在上面，蛋液定型后翻面，饼熟透后挤上番茄酱，放上生菜，对折后一切两半，即可装盘上桌。

想要补充更多的蛋白质，再煎一个牛肉饼，香嫩好吃，再配上牛奶，营养足足了。

周二：煎蛋热汤面、猪肉小笼包、玉米。

煎蛋热汤面的做法：炒锅上火烧热，放食用油，打入鸡蛋煎至两面焦黄，放葱花、姜片，加入热水煮至沸腾，放一把面条煮至熟透。面碗里放上切碎的番茄丁、紫菜碎、淡干虾皮、盐、鸡精、白胡椒粉等调味料，锅里的面汤沸腾时浇入碗里，再放上煮熟的面条、煎鸡蛋以及烫熟的小青菜，即可上桌，简单又好吃。

黑猪肉小笼包营养好吃，是买的半成品，冷冻在冰箱里的，取出上锅蒸熟即可，同时又蒸了一根玉米，粗细搭配，有荤有素。

周三：红豆红薯小米粥、牛肉披萨、西葫芦鸡蛋饼。

西葫芦鸡蛋饼的做法：西葫芦切成细丝，加两个鸡蛋、盐、面粉拌成蔬菜面糊，平底锅上火烧热，刷食用油，倒入一勺蔬菜面糊自然摊成小圆饼，煎至两面熟透即可，营养鲜香，软嫩适口。

红豆红薯小米粥的做法：砂锅里烧开水，放大米和小米煮至米烂，红薯去皮切小块放进锅里煮至熟软，再加入糖纳红豆煮2分钟即可。

牛肉披萨是半成品，提前解冻，放到烤箱里，200度烤10分钟即可，简单省事又好吃，有五种口味，也是家里常备的食材之一，以备不时之需。

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周四：牛奶、滑蛋牛油果三明治。

滑蛋牛油果三明治的做法：牛油果去皮、去核，切成小块，加上海盐黑胡椒碎，用勺子按压成果泥，涂抹在面包片上。再把两个鸡蛋拌成蛋液，炒锅上火烧热，刷一层薄油，倒入蛋液滑炒定型，保持鲜嫩，放到牛油果泥上，再撒上海盐黑胡椒碎和欧芹大蒜碎，搭配坚果，再来一杯热牛奶，简单美味营养早餐就做好了。

周五：枸杞玉米银耳羹、小笼包、生菜&香煎鸡排、乌鸡蛋

枸杞玉米银耳羹的做法：锅里放水烧热，放有机银耳碎和甜玉米粒，煮至沸腾，再煮10-15分钟至银耳出胶，汤汁浓郁，加入冰糖和枸杞继续煮2分钟即可，简单快手的早餐饮品，好喝好做。

黑猪肉小笼包又出现了，一袋是8个小笼包，个头小巧，孩子们也挺喜欢吃，有空的可以自己包了冷冻保存，做一次能吃一周。没有时间的就买些半成品，也能让自己多睡会觉。

香煎鸡排是用油煎的，锅烧热，放少许食用油，把解冻的黑椒鸡排放进去煎至一面熟透、发黄，再翻面煎另一面，两面熟透，外焦里嫩，鲜香好吃。

周六：咖啡、肉包子、牛油果鸡蛋。

这次的肉包子是大的，一个有70g，当早餐主食刚合适，里面有大块肉馅，鲜嫩好吃。

牛油果鸡蛋的做法非常简单，把牛油果去皮、去核，切成小块，煮熟的鸡蛋去壳、切小块，和牛油果块放在一起，淋上生抽酱油，撒上黑胡椒碎即可。

初中生和成年人的饮品是咖啡，无糖黑咖啡加上热牛奶的混搭，牛奶多、咖啡少，初中生还要加点糖，成年人可以不用加糖，小学生就只能喝牛奶了。

周日：红豆牛奶燕麦粥、牛油果鸡蛋、猪肉豆角馅饼、红豆南瓜糯米饼、烤肠。

红豆牛奶燕麦粥的做法：小锅里烧开水，把快熟燕麦片放进去煮软，加入糖纳红豆同煮，最后倒入纯牛奶加热但不用煮沸，关火后焖至顺滑即可。

牛油果鸡蛋还是前一天的吃法，因为喜欢，又做了一次。

红豆南瓜糯米饼的做法：熟南瓜泥加上糯米粉揉成的面团，揪出一小块包上糖纳红豆，按扁成饼，放到平底锅里用少许油煎至两面发黄、熟透，香甜软糯，特别好吃。

猪肉豆角馅饼是之前做好的，冷冻在冰箱里的生胚，放到平底锅里用少许油煎至熟透，因为是冷冻的，又比较厚，淋一些清水增加湿度和温度，更容易熟透，煎熟即可出锅。锅里还有空地 ，顺便煎在两根烤肠，孩子们也挺喜欢的。

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