冬季润养天花板！6款女生专属银耳汤，比奶茶香还养肤

冬天一到，皮肤干到起皮、喉咙痒得发紧、手脚冰凉没力气？

别再猛敷面膜、狂喝奶茶啦！不如炖一碗胶质满满的银耳汤，温润滋补又解馋。银耳被称为“平民燕窝”，滋阴润燥、补水养颜，搭配不同食材，既能暖透身子，又能养出透亮好气色。

今天分享6款超适合女生的冬季银耳汤，步骤简单到小白也能上手，炖好后清甜黏稠，每一口都裹着满满的营养，这个冬天喝起来，从头润到脚！

1. 红枣莲子银耳羹：气血双补的“素颜神器”

女生冬天最怕气血不足，脸色蜡黄没精神？这款经典搭配必须安排！

干银耳用温水泡发30分钟，泡软后撕成蓬松小朵，越碎越容易炖出胶质。莲子提前泡10分钟去芯（不然会苦），红枣洗净去核，避免上火。

把银耳放进电饭锅，加足量清水，炖90分钟。看着银耳慢慢熬出黏糊糊的胶质，汤汁变得浓稠，再放入莲子和红枣，继续炖20分钟。最后10分钟加冰糖，搅拌到完全融化，关火焖5分钟。

炖好的银耳羹泛着淡淡的米白色，红枣的香甜和莲子的清香交织在一起。喝一口，胶质裹着喉咙，温润不腻。坚持喝一周，会发现脸色慢慢变红润，手脚也没那么凉了，素颜出门都透着好气色。

2. 玫瑰桂圆银耳羹：疏肝解郁的“快乐甜汤”

久坐办公室的女生，压力大、情绪差，还容易长斑？这款银耳汤能帮你“由内而外”舒展开！

银耳泡发撕小朵，桂圆干用温水泡5分钟，剥出饱满的果肉，玫瑰花冲洗干净沥干水分。银耳放进电饭锅，加足量清水，炖90分钟，炖到汤汁黏手、银耳软烂。

放入桂圆果肉，继续炖20分钟，让桂圆的甜香充分融入汤里。出锅前10分钟加冰糖，搅拌融化后，撒入玫瑰花瓣，关火焖5分钟。玫瑰的香气会在焖煮中慢慢释放，闻着就超治愈。

这款汤喝起来清甜带点花香，桂圆补气血，玫瑰疏肝解郁。压力大的时候喝一碗，心情瞬间变舒畅，皮肤也会跟着变细腻，连眼角的小细纹都像被抚平了一样。

3. 桂花燕窝银耳羹：高端滋补的“抗衰圣品”

想给身体来点高端养护？这款银耳羹堪称“平民版燕窝”，滋补又不张扬，适合精致女生。

银耳泡发撕小朵，燕窝用清水泡4-6小时，泡发后仔细挑净里面的小杂质，桂花用清水快速冲洗沥干。银耳加足量清水，放进炖锅炖1.5小时，炖到胶质满满、入口即化。

放入处理好的燕窝，继续炖15-20分钟，千万别炖太久，不然燕窝会化掉。加冰糖搅拌至融化，最后撒上桂花，关火焖3分钟。桂花的香气清新淡雅，和燕窝、银耳的温润完美融合。

这款汤喝起来口感绵密，营养密度超高。燕窝补蛋白，银耳养胶质，桂花提亮肤色。每周喝2次，皮肤会变得透亮有弹性，整个人看起来都年轻了好几岁，冬天也能保持水润光泽。

4. 木瓜桃胶银耳羹：紧致肌肤的“天然面膜”

爱美的女生都知道，桃胶和木瓜是“抗衰好搭档”，搭配银耳，简直是移动的“胶原蛋白补给站”！

桃胶提前泡12小时（最好隔夜），泡发后挑净杂质，银耳泡发撕小朵，木瓜去皮去籽，切成小块。把银耳和桃胶放进锅中，加足量清水，炖1.5小时，炖到桃胶变得软糯、银耳出胶。

放入木瓜块，继续炖10分钟，让木瓜的清甜融入汤里。加冰糖搅拌至融化，关火焖5分钟。木瓜的果香和银耳、桃胶的胶质碰撞，闻着就流口水。

这款汤喝起来香甜软糯，木瓜富含维生素C，桃胶能紧致肌肤，银耳补水润燥。经常喝，皮肤会变得紧致有弹性，摸起来滑溜溜的，比敷面膜还管用，冬天也能拥有水光肌。

5. 草莓红枣银耳羹：酸甜清新的“少女甜汤”

不喜欢太厚重的口感？这款草莓红枣银耳羹，酸甜清新，一口下去超开胃，妥妥的少女心必备！

银耳泡发撕小朵，草莓去蒂洗净，切成小丁，红枣和枸杞用清水冲洗沥干。锅中放入银耳，加足量清水，炖90分钟，炖到汤汁浓稠、银耳软烂。

放入红枣继续炖10分钟，让红枣的香甜充分释放，再加入枸杞炖5分钟。最后加冰糖搅拌至融化，放入草莓丁，关火焖3分钟。草莓的酸甜中和了红枣的甜腻，口感清爽不厚重。

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这款汤颜值超高，粉粉嫩嫩的，看着就有食欲。草莓富含维生素，红枣补气血，枸杞明目。冬天喝一碗，既补水又开胃，还能养出红润气色，拍照发圈绝对点赞爆棚。

6. 酒酿玉米银耳羹：暖身驱寒的“冬日暖阳”

冬天手脚冰凉、容易受凉？这款酒酿玉米银耳羹，暖身又暖心，喝完整个人都热乎乎的！

银耳泡发撕小朵，玉米洗净切成小段（用水果玉米更清甜），枸杞冲洗沥干。锅中放入银耳，加足量清水，炖1.5小时，炖到胶质满满、汤汁黏稠。

放入枸杞和玉米粒，小火续炖5分钟，让玉米的清香融入汤里。加冰糖搅拌至融化，倒入适量酒酿，继续煮5分钟，煮到酒酿的香气飘出来就关火。

这款汤喝起来香甜带点酒香，温热下肚，瞬间暖透全身，手脚冰凉的症状都能缓解。玉米富含膳食纤维，酒酿能促进消化，银耳补水润燥，冬天喝不仅暖身，还不用担心长胖，妥妥的养生减脂神器。

炖出完美银耳汤的3个小技巧

1. 银耳一定要泡发到位，撕得越碎，越容易炖出胶质，口感更黏稠。

2. 水量要一次加足，中途别加水，不然会影响口感和胶质析出。

3. 冰糖最后加，既能保留甜味，又能避免煮太久破坏营养。

冬天的快乐，莫过于一碗热乎乎、黏糊糊的银耳汤。不用买昂贵的保健品，用普通食材就能炖出滋补又美味的甜汤，比奶茶健康，比面膜管用。

这6款银耳汤，每一款都有不同的功效，不管是补气血、疏肝解郁，还是抗衰暖身，都能满足女生的冬季养生需求。快收藏起来，这个冬天每天换着喝，让身体充满润养，由内而外散发光彩！

你平时喜欢喝什么口味的银耳汤？有没有独家搭配秘诀？欢迎在评论区分享，一起解锁更多养生甜汤妙招！